Да ли сте уморни и раздражљиви? Да ли добијате на тежини или губите на тежини без посебног разлога? Да ли вам опада коса? Постоји велика вероватноћа да су вам хормони ван равнотеже. Ваше опште здравље у великој мери зависи од правилног лучења хормона. Ендокрини систем, који обухвата надбубрежне жлезде, хипофизу, штитну жлезду и гонаде, одговоран је за контролу нивоа хормона који циркулишу у вашем телу. Сви они морају да раде као савршено координисан механизам да бисте имали оптимално здравље.
Симптоми хормонског дисбаланса Стрес, лоша исхрана, проблеми са варењем као што је синдром пропустљивог црева и повећана изложеност токсинима могу пореметити функционисање ових жлезда и изазвати неправилно лучење хормона. Ако је један или више хормона чак и мало ван равнотеже, то може довести до озбиљних поремећаја. На пример, ако ваша епифиза не лучи довољно мелатонина, не можете добро спавати, што вас чини уморним, дезоријентисаним и под стресом током дана. Ово слаби ваш имунитет и отвара врата разним хроничним болестима. Најчешћи симптоми хормонског дисбаланса су: нередовне менструације и неплодност губитак и проређивање косе несаница проблеми са варењем промене у апетиту депресија и анксиозност нагли добитак или губитак тежине
Штетни синтетички лекови Ако узимате синтетичке лекове, попут ињекција инсулина и контрацептивних пилула, због хормонског дисбаланса, то често значи доживотну зависност од таквих лекова. Поред тога, они не решавају проблем, већ само „маскирају“ или сузбијају симптоме, који се затим појављују на другим местима. Њихова дуготрајна употреба повећава ризик од разних болести, попут рака, остеопорозе, депресије, можданог удара итд. Зашто не бисте природно уравнотежили своје хормоне, без нежељених ефеката и непотребних ризика? 6 начина за уравнотежење хормона Откривамо 6 начина за враћање хормонског баланса које можете почети да користите већ данас.
1. Будите у форми и активни без обзира на године! Никада не можемо довољно нагласити колико је важно кретати се и бити у форми. Било који облик вежбања ће вам помоћи да уравнотежите своје хормоне. Физичка активност смањује ниво глукозе у крви и повећава осетљивост на инсулин, па је одлична за дијабетичаре, али и као заштита од дијабетеса. Вежбе снаге и издржљивости и аеробне вежбе су веома добре. Али брзо ходање, трчање, планинарење, пливање ће вам такође помоћи… Прилагодите облик вежбања и активности својим годинама. Одржавањем здраве телесне тежине, избећи ћете појаву вишка масног ткива. Такво ткиво делује као посебан ендокрини орган који производи вишак естрогена у вашем телу.
2. Елиминишите синтетичке производе из купатила Погрешан избор козметике и средстава за чишћење такође може бити кривац за ваш хормонски дисбаланс, јер садрже бројне штетне супстанце и токсине. Многи производи са синтетичким мирисима (на пример, гелови за туширање, шампони, лосиони, парфеми итд.) сматрају се ендокриним дисрупторима, што значи да садрже супстанце попут фталата које ометају функционисање ваших хормона. Једини начин да се заштитите јесте да се одмах решите таквих производа како бисте свом телу и хормонима дали прилику да се полако врате у равнотежу. Уместо тога, користите само природну козметику и средства за чишћење.
3. Укључите фитоестрогене у исхрану Изузетно је важно елиминисати прерађену храну из исхране и увести доста свежег воћа и поврћа, које је богато влакнима и подстиче детоксикацију (токсини су главни кривци за хормонске поремећаје!). Добар начин за уравнотежење хормона је увођење корисних фитоестрогена у исхрану. Такве здраве биљне супстанце, које позитивно утичу на хормоне, налазе се у семенкама лана, сунцокрета, сусама и бундеве, грашку и леблебијама. На пример, свеже млевено семе лана је одлично јер садржи фитоестрогене лигнане, за које је доказано да штите здравље жена и смањују ризик од рака дојке и јајника. Такође, једите што више хране богате здравим есенцијалним мастима као што су омега-3 масне киселине (авокадо, семенке, кокосово уље…).
4. Елиминишите шећер и храну са високим гликемијским индексом! Наравно, мислимо на бели шећер и многе производе који га садрже, а не на природни шећер као што је онај који се налази у меду, агави и јаворовом сирупу, на пример… Хормон инсулин регулише шећер у крви и комуницира са другим хормонима у вашем телу. Пошто бели шећер ремети равнотежу глукозе у крви, негативно утиче на инсулин и рад других хормона који уско сарађују са њим. Бирајте храну која има низак гликемијски индекс, тј. ону која не изазива нагло повећање нивоа глукозе у крви. То укључује свеже поврће, интегралне житарице, воће, махунарке, семенке и орашасте плодове.
5. Сваког дана одвојите време за тишину, опуштање, медитацију итд. Стрес којем смо данас изложени је у великој мери одговоран за хаотичан рад наших хормона. Због прекомерног стреса, наше тело стално ослобађа кортизол у крвоток, а то негативно утиче на рад других хормона. Наша тела су стално у стању „борбе или бекства“, што доводи до умора надбубрежне жлезде и бројних хроничних болести. Стога је изузетно важно да сваког дана пронађемо барем мало времена за седење у миру и тишини. Само тада можемо чути свој унутрашњи глас и слушати шта нам тело говори. Пробајте медитацију, за коју је доказано да смирује мозак и цело тело, значајно смањујући стрес и тиме омогућавајући хормонима да несметано обављају своје функције.
6. Користите адаптогене биљке Биље попут маке и ашваганде су моћни адаптогени, што значи да повећавају вашу отпорност на стрес и доприносе хормонској равнотежи. Мака се назива и „паметна биљка“ јер специфично утиче на одређени хормон који је у вишку или недостатку. Има способност да подигне или спусти ниво одређеног хормона у зависности од потреба сваког појединачног организма. Ашваганда има сличан ефекат и показала се као одлична помоћ код проблема са штитном жлездом. Код хипотиреозе стимулише штитну жлезду, а код хипертиреозе ублажава и смањује њен рад. Такође је ефикасна код надбубрежног умора.
Уобичајени здравствени проблеми узроковани хормонским дисбалансом Ослабљене или преактивне жлезде могу довести до разних здравствених проблема. Могуће последице вишка или недостатка важних хормона у вашем телу: низак естроген: смањен либидо, нередовне менструације, промене расположења, репродуктивни проблеми висок естроген: промене тежине и апетита, проблеми са спавањем, преосетљивост на стрес, спор метаболизам низак тестостерон: повећање телесне тежине, губитак мишићне масе, умор, промене расположења неактивна штитна жлезда (хипотиреоза): умор, анксиозност, повећање телесне тежине, нервоза, проблеми са варењем, нередовне менструације преактивна штитна жлезда (хипертиреоза): проређивање косе, губитак тежине, анксиозност, несаница, палпитације срца, синдром иритабилног црева адренални замор: бол у мишићима, умор, анксиозност, репродуктивни проблеми, несаница синдром полицистичних јајника (вишак андрогених хормона): повећање телесне тежине, неплодност, акне, повећан раст косе, повећан ризик од дијабетеса смањено лучење инсулина (дијабетес): оштећење нерава, повећање телесне тежине, оштећење вида, отежано дисање, умор, сува уста
atma.hr
Biotarapeutska ploča, Kvantna medicina