Da li ste umorni i razdražljivi? Da li dobijate na težini ili gubite na težini bez posebnog razloga? Da li vam opada kosa? Postoji velika verovatnoća da su vam hormoni van ravnoteže. Vaše opšte zdravlje u velikoj meri zavisi od pravilnog lučenja hormona. Endokrini sistem, koji obuhvata nadbubrežne žlezde, hipofizu, štitnu žlezdu i gonade, odgovoran je za kontrolu nivoa hormona koji cirkulišu u vašem telu. Svi oni moraju da rade kao savršeno koordinisan mehanizam da biste imali optimalno zdravlje.
Simptomi hormonskog disbalansa Stres, loša ishrana, problemi sa varenjem kao što je sindrom propustljivog creva i povećana izloženost toksinima mogu poremetiti funkcionisanje ovih žlezda i izazvati nepravilno lučenje hormona. Ako je jedan ili više hormona čak i malo van ravnoteže, to može dovesti do ozbiljnih poremećaja. Na primer, ako vaša epifiza ne luči dovoljno melatonina, ne možete dobro spavati, što vas čini umornim, dezorijentisanim i pod stresom tokom dana. Ovo slabi vaš imunitet i otvara vrata raznim hroničnim bolestima. Najčešći simptomi hormonskog disbalansa su: neredovne menstruacije i neplodnost gubitak i proređivanje kose nesanica problemi sa varenjem promene u apetitu depresija i anksioznost nagli dobitak ili gubitak težine
Štetni sintetički lekovi Ako uzimate sintetičke lekove, poput injekcija insulina i kontraceptivnih pilula, zbog hormonskog disbalansa, to često znači doživotnu zavisnost od takvih lekova. Pored toga, oni ne rešavaju problem, već samo „maskiraju“ ili suzbijaju simptome, koji se zatim pojavljuju na drugim mestima. Njihova dugotrajna upotreba povećava rizik od raznih bolesti, poput raka, osteoporoze, depresije, moždanog udara itd. Zašto ne biste prirodno uravnotežili svoje hormone, bez neželjenih efekata i nepotrebnih rizika? 6 načina za uravnoteženje hormona Otkrivamo 6 načina za vraćanje hormonskog balansa koje možete početi da koristite već danas.
1. Budite u formi i aktivni bez obzira na godine! Nikada ne možemo dovoljno naglasiti koliko je važno kretati se i biti u formi. Bilo koji oblik vežbanja će vam pomoći da uravnotežite svoje hormone. Fizička aktivnost smanjuje nivo glukoze u krvi i povećava osetljivost na insulin, pa je odlična za dijabetičare, ali i kao zaštita od dijabetesa. Vežbe snage i izdržljivosti i aerobne vežbe su veoma dobre. Ali brzo hodanje, trčanje, planinarenje, plivanje će vam takođe pomoći… Prilagodite oblik vežbanja i aktivnosti svojim godinama. Održavanjem zdrave telesne težine, izbeći ćete pojavu viška masnog tkiva. Takvo tkivo deluje kao poseban endokrini organ koji proizvodi višak estrogena u vašem telu.
2. Eliminišite sintetičke proizvode iz kupatila Pogrešan izbor kozmetike i sredstava za čišćenje takođe može biti krivac za vaš hormonski disbalans, jer sadrže brojne štetne supstance i toksine. Mnogi proizvodi sa sintetičkim mirisima (na primer, gelovi za tuširanje, šamponi, losioni, parfemi itd.) smatraju se endokrinim disruptorima, što znači da sadrže supstance poput ftalata koje ometaju funkcionisanje vaših hormona. Jedini način da se zaštitite jeste da se odmah rešite takvih proizvoda kako biste svom telu i hormonima dali priliku da se polako vrate u ravnotežu. Umesto toga, koristite samo prirodnu kozmetiku i sredstva za čišćenje.
3. Uključite fitoestrogene u ishranu Izuzetno je važno eliminisati prerađenu hranu iz ishrane i uvesti dosta svežeg voća i povrća, koje je bogato vlaknima i podstiče detoksikaciju (toksini su glavni krivci za hormonske poremećaje!). Dobar način za uravnoteženje hormona je uvođenje korisnih fitoestrogena u ishranu. Takve zdrave biljne supstance, koje pozitivno utiču na hormone, nalaze se u semenkama lana, suncokreta, susama i bundeve, grašku i leblebijama. Na primer, sveže mleveno seme lana je odlično jer sadrži fitoestrogene lignane, za koje je dokazano da štite zdravlje žena i smanjuju rizik od raka dojke i jajnika. Takođe, jedite što više hrane bogate zdravim esencijalnim mastima kao što su omega-3 masne kiseline (avokado, semenke, kokosovo ulje…).
4. Eliminišite šećer i hranu sa visokim glikemijskim indeksom! Naravno, mislimo na beli šećer i mnoge proizvode koji ga sadrže, a ne na prirodni šećer kao što je onaj koji se nalazi u medu, agavi i javorovom sirupu, na primer… Hormon insulin reguliše šećer u krvi i komunicira sa drugim hormonima u vašem telu. Pošto beli šećer remeti ravnotežu glukoze u krvi, negativno utiče na insulin i rad drugih hormona koji usko sarađuju sa njim. Birajte hranu koja ima nizak glikemijski indeks, tj. onu koja ne izaziva naglo povećanje nivoa glukoze u krvi. To uključuje sveže povrće, integralne žitarice, voće, mahunarke, semenke i orašaste plodove.
5. Svakog dana odvojite vreme za tišinu, opuštanje, meditaciju itd. Stres kojem smo danas izloženi je u velikoj meri odgovoran za haotičan rad naših hormona. Zbog prekomernog stresa, naše telo stalno oslobađa kortizol u krvotok, a to negativno utiče na rad drugih hormona. Naša tela su stalno u stanju „borbe ili bekstva“, što dovodi do umora nadbubrežne žlezde i brojnih hroničnih bolesti. Stoga je izuzetno važno da svakog dana pronađemo barem malo vremena za sedenje u miru i tišini. Samo tada možemo čuti svoj unutrašnji glas i slušati šta nam telo govori. Probajte meditaciju, za koju je dokazano da smiruje mozak i celo telo, značajno smanjujući stres i time omogućavajući hormonima da nesmetano obavljaju svoje funkcije.
6. Koristite adaptogene biljke Bilje poput make i ašvagande su moćni adaptogeni, što znači da povećavaju vašu otpornost na stres i doprinose hormonskoj ravnoteži. Maka se naziva i „pametna biljka“ jer specifično utiče na određeni hormon koji je u višku ili nedostatku. Ima sposobnost da podigne ili spusti nivo određenog hormona u zavisnosti od potreba svakog pojedinačnog organizma. Ašvaganda ima sličan efekat i pokazala se kao odlična pomoć kod problema sa štitnom žlezdom. Kod hipotireoze stimuliše štitnu žlezdu, a kod hipertireoze ublažava i smanjuje njen rad. Takođe je efikasna kod nadbubrežnog umora.
Uobičajeni zdravstveni problemi uzrokovani hormonskim disbalansom Oslabljene ili preaktivne žlezde mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema. Moguće posledice viška ili nedostatka važnih hormona u vašem telu: nizak estrogen: smanjen libido, neredovne menstruacije, promene raspoloženja, reproduktivni problemi visok estrogen: promene težine i apetita, problemi sa spavanjem, preosetljivost na stres, spor metabolizam nizak testosteron: povećanje telesne težine, gubitak mišićne mase, umor, promene raspoloženja neaktivna štitna žlezda (hipotireoza): umor, anksioznost, povećanje telesne težine, nervoza, problemi sa varenjem, neredovne menstruacije preaktivna štitna žlezda (hipertireoza): proređivanje kose, gubitak težine, anksioznost, nesanica, palpitacije srca, sindrom iritabilnog creva adrenalni zamor: bol u mišićima, umor, anksioznost, reproduktivni problemi, nesanica sindrom policističnih jajnika (višak androgenih hormona): povećanje telesne težine, neplodnost, akne, povećan rast kose, povećan rizik od dijabetesa smanjeno lučenje insulina (dijabetes): oštećenje nerava, povećanje telesne težine, oštećenje vida, otežano disanje, umor, suva usta
atma.hr
